Menciptakan rutinitas tidur yang konsisten adalah kunci untuk membantu anak tidur lebih nyenyak. Menetapkan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari membantu tubuh anak menyesuaikan ritme alami. Selain itu, menciptakan lingkungan tidur yang nyaman seperti pencahayaan lembut dan tempat tidur yang nyaman dapat mendukung kualitas tidur. Rutinitas sederhana sebelum tidur, seperti membaca buku atau mendengarkan musik tenang, juga dapat membantu anak rileks.
Orang tua sebaiknya membatasi paparan gadget atau layar sebelum tidur karena dapat memengaruhi produksi hormon tidur anak. Aktivitas yang menenangkan dan interaksi positif di malam hari dapat membantu anak merasa aman dan nyaman. Langkah-langkah ini bersifat edukatif dan aman diterapkan tanpa perlu obat-obatan. Dengan pendekatan konsisten, anak dapat mengembangkan kebiasaan tidur yang lebih sehat.
Selain itu, menjaga pola makan dan hidrasi yang tepat sebelum tidur juga mendukung kualitas tidur. Hindari makanan atau minuman tinggi gula mendekati waktu tidur karena dapat membuat anak lebih aktif. Perhatian terhadap rutinitas dan kebiasaan sehari-hari ini membantu anak tidur lebih cepat, lebih nyenyak, dan bangun dengan segar. Strategi sederhana dan konsisten ini efektif untuk mendukung kualitas tidur anak.