Kualitas tidur anak sangat dipengaruhi oleh aktivitas dan rutinitas sehari-hari. Aktivitas fisik yang cukup di siang hari membantu anak merasa lelah secara sehat dan tidur lebih nyenyak di malam hari. Sebaliknya, kurang bergerak atau terlalu banyak duduk dapat membuat anak sulit tertidur atau terbangun lebih sering. Menyeimbangkan aktivitas fisik, waktu bermain, dan waktu istirahat membantu menjaga pola tidur yang sehat.
Pola makan juga memainkan peran penting dalam kualitas tidur. Konsumsi makanan seimbang dengan cukup protein, karbohidrat kompleks, dan sayur-buahan membantu tubuh anak berfungsi optimal dan mendukung tidur yang berkualitas. Hindari camilan tinggi gula atau minuman berkafein sebelum tidur karena dapat mengganggu ritme tidur anak. Dengan memperhatikan pola makan, anak dapat tidur lebih nyaman dan bangun lebih segar di pagi hari.
Selain itu, konsistensi dalam rutinitas harian sangat penting. Aktivitas rutin seperti waktu makan, waktu bermain, dan waktu belajar yang teratur membantu tubuh anak mengembangkan ritme alami. Lingkungan rumah yang tenang dan harmonis juga mendukung anak merasa aman saat tidur. Dengan pendekatan holistik ini, pola hidup sehari-hari mendukung anak mendapatkan tidur yang cukup dan berkualitas secara konsisten.